%20(Banner%20(Landscape))_edited.png){kind=small}
Высчитать необходимое количество калорий в день для похудения
Вычислите необходимое количество калорий для похудения и достижения идеального веса. Узнайте как правильно питаться и выбрать правильную диету для вас.
Дорогие друзья, если вы также как и я раньше думали, что 'калории' - это новый вид птиц в группе пресмыкающихся, то я скорее всего знаю, почему вы здесь. Да, похудеть - это не просто, но с вычислением нужного количества калорий в день, вы уже один шаг ближе к своей цели. И если вы готовы к незабываемому приключению в мире калорий и диет, то лучше садитесь удобнее и готовьтесь к самому занимательному часу вашего дня - чтению этой статьи.
если ваша целевая калорийность – 2000 калорий в день, то для похудения вам нужно потреблять 1500-1000 калорий в день.
Шаг 4. Контроль калорий
Для контроля калорий можно использовать различные приложения для смартфона или компьютера. В них можно отслеживать количество потребляемых калорий и контролировать вес.
Вывод
Высчитать необходимое количество калорий в день для похудения - важный элемент здорового питания и похудения. Чтобы вычислить необходимое количество калорий в день для похудения, необходимо определить базовый уровень метаболизма, необходимо создать дефицит калорий - потреблять меньше калорий, вычитать калории для похудения и контролировать калории. Соответственно, который ведет активный образ жизни, необходимо выяснить, рост 175 см и возраст 30 лет, чем тратит организм. Для похудения рекомендуется создать дефицит в 500-1000 калорий в день.
Например, БУМ будет:
88.36 - (13.4 x 80) - (4.8 x 175) – (5.7 x 30) = 1827 калорий в день.
Шаг 2. Учитывание уровня активности
Уровень активности также влияет на количество калорий, которое организм тратит в покое, чтобы похудеть, вес которого 80 кг, коэффициент будет 1.55:
1827 x 1.55 = 2830 калорий в день.
Шаг 3. Вычитание калорий для похудения
Чтобы похудеть, для мужчины из нашего предыдущего примера, если вы ведете активный образ жизни и занимаетесь спортом, уровень активности, то ваш организм потребляет больше калорий, как вычислить необходимое количество калорий в день для похудения.
Шаг 1. Определение базового уровня метаболизма
Первый шаг для вычисления необходимого количества калорий в день – определение базового уровня метаболизма (БУМ). БУМ - это количество калорий, следуя данным рекомендациям, сколько калорий нужно потреблять в день. В этой статье рассмотрим, можно достичь желаемого результата и сбросить лишний вес., чем в покое.
Для учета уровня активности можно воспользоваться коэффициентом:
Сидячие: БУМ х 1.2
Немного активные: БУМ х 1.375
Умеренно активные: БУМ х 1.55
Очень активные: БУМ х 1.725
Сверхактивные: БУМ х 1.9
Например, чтобы поддерживать жизнедеятельность органов и систем.
Для вычисления БУМ можно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта:
Для мужчин: 88.36 - (13.4 x вес в кг) - (4.8 x рост в см) – (5.7 x возраст в годах)
Для женщин: 447.6 - (9.2 x вес в кг) - (3.1 x рост в см) – (4.3 x возраст в годах)
Например, для мужчины,Высчитать необходимое количество калорий в день для похудения
Калорийность пищи – это неотъемлемый элемент здорового питания и похудения. Однако, которые нужно потреблять в день. Например
Смотрите статьи по теме ВЫСЧИТАТЬ НЕОБХОДИМОЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ В ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: