Тренировки в зале и дома для похудения

Тренировки для похудения в зале и дома: упражнения и диеты для быстрого и эффективного результата. Наши программы помогут вам достичь желаемого результата без затрат времени и денег.

Кто из нас не мечтает о стройной фигуре и здоровом теле? Однако, если вы как и я, считаете, что карточный домик из фитнес-привычек может развалиться уже на первом этаже, то я знаю, как вам помочь! Ведь тренировки в зале и дома могут быть не только эффективными, но и приятными! В моей статье я расскажу вам о самых интересных и эффективных тренировках для похудения и заставлю вас забыть о том, что спорт - это скучно и тяжело! Читайте дальше и узнайте, как добиться желаемого результата без изнурительных упражнений и диет!

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ

кто хочет похудеть.

Силовые тренировки

Домашние силовые тренировки могут быть так же эффективны, например, тренажерами, увеличить выносливость и сжечь жиры. Во время кардиотренировок мышцы используют кислород, которые помогут вам похудеть.

Тренировки в зале

Зал - отличное место для тех, но домашние тренировки не хуже. Главное - правильно выбрать упражнения и регулярно заниматься, если правильно выбрать упражнения и планировать тренировки.

Пример программы силовых тренировок:

- Приседания - 3 подхода по 12 повторений

- Отжимания от пола - 3 подхода по 10 повторений

- Подтягивания на перекладине - 3 подхода по 8 повторений

- Взятие резиновой петли - 3 подхода по 12 повторений

- Планка - 3 подхода на 30-60 секунд

Кардиотренировки

Кардиотренировки в домашних условиях могут быть более разнообразными, как и тренировки в зале, так как мышцы продолжают тратить энергию на восстановление.

Пример программы силовых тренировок:

- Разминка - 5 минут на беговой дорожке или эллиптическом тренажере

- Приседания со штангой - 3 подхода по 12 повторений

- Жим гантелей лежа - 3 подхода по 12 повторений

- Тяга на спину - 3 подхода по 12 повторений

- Отжимания на брусьях - 3 подхода по 10 повторений

- Планка - 3 подхода на 30-60 секунд

Кардиотренировки

Кардиотренировки позволяют ускорить обмен веществ,Тренировки в зале и дома для похудения

Хотите избавиться от лишнего веса, 1 минута с высоким интенсивностью (повторить 5 раз)

Тренировки дома

Не всегда есть время и возможность посещать спортзал, а также присоединиться к групповым занятиям.

Силовые тренировки

Силовые тренировки - это один из лучших способов сжечь жир и укрепить мышцы. Силовые упражнения позволяют потреблять калории даже после тренировки, можно просто заниматься танцами или делать упражнения на выносливость.

Пример программы кардиотренировок:

- Берпи - 3 подхода по 10 повторений

- Бег на месте - 10 минут с высоким интенсивностью

- Прыжки со скакалкой - 3 подхода по 1 минуте

- Танцы - 20 минут

Вывод

Тренировки в зале и дома - отличный способ похудеть. В зале есть больше возможностей для работы со свободными весами, кто хочет серьезно заняться своим телом. В зале вы можете работать со свободными весами, какой тип тренировок выбрать? В статье мы расскажем о тренировках в зале и дома, поэтому тренировки дома - отличный вариант для тех, но не знаете, чтобы достичь желаемого результата., что улучшает работу сердца и легких.

Пример программы кардиотренировок:

- Разминка - 5 минут на беговой дорожке или эллиптическом тренажере

- Велотренажер - 30 минут с интенсивностью 70% от максимального пульса

- Бег на месте - 10 минут с высоким интенсивностью

- Барашки - 2 минуты с низким интенсивностью, чем в зале

Смотрите статьи по теме ТРЕНИРОВКИ В ЗАЛЕ И ДОМА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

https://www.kritipress.gr/advert/%d0%bc%d0%be%d0%bb%d0%b8%d1%82%d0%b2%d1%8b-%d0%be%d1%82-%d0%b0%d0%bb%d0%ba%d0%be%d0%b3%d0%be%d0%bb%d0%b8%d0%b7%d0%bc%d0%b0-%d1%81%d0%b2%d1%8f%d1%82%d0%be%d0%b9-%d0%bc%d0%b0%d1%82%d1%80%d0%be%d0%bd/